Introduzir e manter hábitos saudáveis, ao longo de toda vida, impacta positivamente a saúde de diversas formas. Seja a curto ou longo prazo, é possível conferir com facilidade os primeiros impactos que os hábitos saudáveis exercem no corpo. Você sabia que para cada faixa etária há necessidades específicas? Sim! E, definitivamente, vale a pena incorporar ao menos um desses hábitos na nossa rotina. Vamos te mostrar o porquê.
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Afinal o que são hábitos saudáveis?
Segundo o Dicionário Michaelis, entende-se por hábito: inclinação por alguma ação ou disposição de agir constantemente de certo modo, adquirida pela frequente repetição de um ato; forma habitual de ser ou de agir ou procedimento repetido que conduz a uma prática.
Referente ao conceito de saúde, a Organização Mundial da Saúde (OMS), em 1946, definiu que saúde compreende um estado de completo bem-estar físico, mental e social – e não apenas a ausência de doença ou enfermidade, tal como costuma-se pensar.
Dito isso, aquilo que chamamos de hábitos saudáveis nada mais é, que o conjunto de ações, posturas e atitudes que, diretamente ou indiretamente, promovem impactos ou influencia positivamente na nossa saúde mental ou física.
Principais hábitos saudáveis de acordo com a faixa etária
Em cada fase da vida, o corpo demanda necessidades específicas mas, você sabe, há hábitos saudáveis que devem ser cultivados, independente da sua idade.
Confira a seguir, alguns hábitos que vale a pena conceder uma atenção especial, de acordo com a sua faixa etária. Caso você não possua o hábito em questão introduzido em sua rotina, aproveite a oportunidade para começar hoje mesmo a praticá-lo!
Hábitos saudáveis: infância
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Alimentação: a partir dos 6 meses de vida, o leite materno não supre todas as necessidades nutricionais da criança. É nesse momento que os primeiros alimentos devem ser introduzidos ao cardápio diário, tais como, cereais, tubérculos, legumes, frutas e verduras. É importante começar desde cedo a criar hábitos alimentares saudáveis nos pequenos, através do consumo de alimentos frescos em detrimento aos alimentos industrializados;
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Horas de sono: segundo a American Academy of Sleep Medicine (Academia Americana de Medicina do Sono), há uma quantidade ideal de sono para cada faixa etária. De acordo com a organização, a quantidade ideal de sono entre os 4 e 12 meses são, no mínimo 12 horas e no máximo 16 horas diárias, entre 1 e 2 anos, no mínimo 11 horas e no máximo 14 horas, entre 3 e 5 anos, no mínimo 10 horas e no máximo 13 horas diárias e, por fim, dos 6 aos 12 anos, no mínimo 9 horas e no máximo 12 horas diárias;
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Higiene: é durante a infância que as crianças criam hábitos que serão carregados para a vida adulta, portanto, incentive hábitos de higiene diários, tais como, tomar banho, escovar os dentes e lavar as mãos, por exemplo.
Hábitos saudáveis: adolescência
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a adolescência inicia-se aos 10 anos e termina aos 20. Tal intervalo, assume um importante percurso de transformações físicas, psicológicas e comportamentais.
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Alimentação: durante a adolescência o corpo passa por um acelerado crescimento, portanto, os jovens precisam consumir mais calorias. Entretanto, tal constatação não é desculpa para a ingestão desenfreada de carboidratos e alimentos industrializados, hein? A dica é criar o costume de ingerir um café da manhã e um almoço completo e, quanto ao jantar, investir em um menu mais leve, como uma sopa;
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Vícios: é na adolescência que os jovens costumam ter o desejo de experimentar novos hábitos e testar comportamentos diferentes, sendo esse o momento que requer atenção no sentido de mantê-los longe de hábitos nocivos. É comum, por exemplo, o adolescente experimentar substâncias viciantes, como o cigarro, e acabar carregando tal hábito para o resto da vida;
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Atividades Físicas: particularmente durante a adolescência, muitas vezes, os jovens chegam a passar a maior parte do tempo no computador, videogame ou interagindo na internet. Portanto, você pai ou mãe, determine uma quantidade de tempo limitada para o uso dos eletrônicos e, paralelamente, incentive o jovem a praticar um esporte ou atividade física frequentemente.
Hábitos saudáveis: fase adulta
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Alimentação: a correria e falta de tempo na fase adulta costuma ser o cenário ideal para que o consumo de industrializados e a ingestão de alimentos que não sejam saudáveis, tornem-se rotina. Esse erro na escolha do cardápio ou, ainda, o costume de ficar muitas horas sem se alimentar, podem ser prejudiciais e abrir espaço para doenças e déficits das vitaminas necessárias para um organismo saudável. Procure cultivar um cardápio rico em verduras e legumes naturais e pare de pular refeições!
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Vícios: muitos adultos acabam carregando hábitos prejudiciais adquiridos na adolescência, como por exemplo, ingestão abusiva de álcool e tabagismo. Nunca é tarde para abandonar hábitos nocivos, portanto, considere hoje mesmo a eliminar os vícios da sua vida e substitua-os por hábitos saudáveis, como exercícios físicos ou pedalar em determinados dias da semana;
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Saúde mental: mais uma vez a correria diária costuma ser motivo para que, muitas vezes, a gente acabe negligenciando a nossa saúde mental. Abra um espaço na agenda, ainda que seja apenas uma vez por semana, e invista em psicoterapia. As demandas da vida adulta somadas à ansiedade típica da era em que vivemos, podem impactar - e muito - a sua saúde, prejudicando o humor, produtividade e a qualidade de vida como um todo. Atividades como ioga e meditação também são hábitos saudáveis bem-vindos, nesse contexto.
Hábitos saudáveis: pessoas 60+
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Alimentação: com o avanço da idade é comum que o corpo deixe de absorver substâncias importantes como a vitamina B12 e o cálcio, por exemplo, portanto, a alimentação nessa fase requer uma atenção especial. Frutas, hortaliças e proteínas como peixe e carne devem fazer parte do cardápio diário. Evite bebidas açucaradas artificialmente e o hábito de consumir temperos prontos;
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Atividades físicas: sabemos que as atividades físicas são importantes para qualquer faixa etária, entretanto, tratando-se de pessoas 60+, os exercícios tornam-se ainda mais essenciais para a manutenção da saúde. Nessa fase, o corpo naturalmente perde força e equilíbrio e os exercícios físicos aparecem, justamente, para contornar essas questões, além de prevenir o surgimento de condições como osteoporose, diabetes e depressão;
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Atividades Manuais: introduzir em sua rotina atividades manuais é uma ideia valiosa, principalmente para a pessoa idosa, na medida em que, promove a concentração e incentiva o trabalho do intelecto. Tricô, crochê, artesanato, por exemplo, são algumas atividades que assumem o status de hábitos saudáveis incríveis e divertidos!
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Impactos dos hábitos saudáveis na saúde
Se por um lado os hábitos saudáveis contribuem para o fortalecimento do organismo, prevenção de doenças e aumentam a longevidade, a ausência de uma rotina de atitudes saudáveis podem impactar consideravelmente de forma negativa na sua saúde, seja a curto ou longo prazo.
Um estudo conduzido por cientistas de Harvard, constatou que manter hábitos saudáveis representa um aumento de expectativa de vida de até 14 anos para as mulheres e 12 anos para os homens! Ainda, a pesquisa constatou uma observação ainda mais valiosa: não é necessário ter seguido esse estilo de vida ao longo da vida, ou seja, a longevidade foi validada mesmo em meio ao grupo de pessoas que passaram a adquirir hábitos saudáveis durante a vida adulta, inclusive, mesmo após os 50 anos de idade.
Outro estudo, realizado por pesquisadores chineses e vinculado no periódico Cancer Research, concluiu que manter uma rotina de hábitos saudáveis pode reduzir o risco de câncer, mesmo entre pessoas com predisposição genética. Dentre tais hábitos, destacaram-se: abandono do tabagismo, atividades físicas frequentes e um padrão alimentar saudável.
Dicas de hábitos saudáveis para começar, independente da idade
Agora que te contamos a importância e o impacto dos hábitos saudáveis na sua saúde, confira algumas dicas simples para introduzir hoje mesma na sua rotina:
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Mantenha um cardápio diário rico em frutas, legumes e verduras. Evite alimentos industrializados, fast food, refrigerantes e doces;
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Mastigue os alimentos vagarosamente e procure criar uma rotina de, no mínimo,fazer três refeições diárias e um pequeno lanche;
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Beba água. De acordo com o renomado médico Drauzio Varella, é recomendável que você faça um cálculo para descobrir a quantidade ideal de água a ser ingerida. Como faz a conta? Multiplique 0,035 pelo valor do seu peso e descubra quantos litros deve beber por dia de acordo com o seu organismo. Outros fatores como clima, metabolismo e consumo de sal também podem interferir na quantidade ideal a ser consumida;
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Introduza exercícios físicos em sua rotina. Conforme recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS), adultos devem praticar ao menos 150 minutos de atividades físicas por semana;
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Todas as faixas etárias costumam consumir vitaminas e minerais abaixo das necessidades diárias. Portanto, passe a acompanhar o seu consumo e, se necessário, complemente a sua dieta com vitaminas industrializadas. Uma dica é utilizar o aplicativo Needo que foi criado, justamente, para que você possa monitorar o seu consumo dessas substâncias e mantenha seu histórico médico sempre à disposição, de forma totalmente personalizada e segura.
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